Jak prawidłowy oddech poprawia odporność? Trening oddechu (WIDEO)
EWA KULA
• dawno temu
Opowiem wam, jak prawidłowo oddychać oraz w jaki sposób prawidłowy oddech wzmacnia odporność i nasze zdrowie.
„Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że nie oddychasz prawidłowo. Nawykowe nieprawidłowe oddychanie spowodowane jest tym, że przeciążamy swój układ oddechowy, starając się ustabilizować w świecie, który wcale nie jest stabilny” - tak o oddechu pisze Mary Bond w swojej książce pt. „Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć”.
Prawidłowy oddech a zdrowie
Wszechobecny stres odbiera nam prawidłowy oddech. Czy nie jest tak, że często, aż brakuje nam tchu? Zbyt dużo i zbyt szybko dzieje się na raz, a konsekwencje związane z zaburzeniem oddechu często nawet nie są z nim łączone. Większość lekarzy i fizjoterapeutów podkreśla, że każdy pacjent z przewlekłymi dolegliwościami powinien pracować nad poprawą swojego oddechu.
Oczywiście ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w budowaniu odpornego i silnego ciała, ale zależności pomiędzy naszym oddechem a zdrowiem są bardzo istotne i trzeba zwracać na ten aspekt ogromną uwagę.
Nadmierne oddychanie jest naturalną reakcją na stres, a ten przecież jest wszechobecny. W dzisiejszych czasach stresujące stało się już niemal wszystko — praca, zakupy, dojazdy, dom, rodzina czy zmieniający się świat.
Taki przyspieszony oddech, może przerodzić się w nawyk, którego nawet nie zauważymy, a jego konsekwencje mogą ukazać się dużo później, jako przewlekła choroba lub inne komplikacje zdrowotne.
Oprócz stresu, w dzisiejszych czasach, kolejnym problemem stała się pozycja siedząca i brak ruchu. Usztywnienie, a wręcz unieruchomienie ciała, to już standard naszej obecnej rzeczywistości, kiedy to siadamy w wieku siedmiu lat w ławce szkolnej i od tego momentu wydaje się, że zostajemy już do końca życia skazani na taką formę funkcjonowania. Z tego powodu nasz kręgosłup, jak i całe nasze ciało, staje się coraz mniej elastyczny.
Czemu to tak istotne? Naturalny ruch naszego kręgosłupa, podczas prawidłowego oddechu, pozwala na swobodny przepływ płynów przez krążki międzykręgowe. Dzięki temu utrzymuje je w zdrowiu, w pełnym odżywieniu i dotlenieniu. Za tym podąża wydłużenie całej linii kręgosłupa, która pozwala na prawidłową ruchomość naszych żeber i na pełną swobodną mobilność klatki piersiowej.
Niestety, sztywność kręgosłupa z powodu chronicznego napięcia i braku ruchu wymusza dużo cięższą pracę na wszystkich mięśniach oddechowych. Dlatego tak istotne staje się pracowanie nad tymi obydwoma aspektami jednocześnie.
Oddech i prawidłowo dobrane ćwiczenia
To połączenie przyczynia się do trwałych efektów, które zostaną z Tobą na długo i pozwolą Ci skutecznie walczyć ze stresem i z trudnymi życiowymi sytuacjami.
Trening samego oddechu przy zamkniętej sztywnej klatce piersiowej nie będzie wystarczający. Musimy działać bardziej kompleksowo. Najbardziej zdrowy jest dla nas oddech: "dolno-żebrowo-przeponowy".
Jak taki oddech odnaleźć? Połóż swoje dłonie na swoich dolnych żebrach. W ten sposób dzięki propriocepcji nasze ciało dużo skuteczniej otrzymuje informację zwrotną, na których miejscach podczas oddechu ma się skupić. Swego rodzaju "feedback" dla oddechu daje najlepsze rezultaty w poprawie jego przepływu.
Gdy bierzemy wdech, przepona obniża się, lekko wypychając narządy wewnętrzne do przodu i pozwala wypełnić płuca powietrzem. Podczas wydechu przepona unosi się, dzięki czemu płuca mogą się z powietrza oczyścić.
Niestety, najczęściej oddychamy "brzuchem" lub górną klatką piersiową, wręcz szyją i jej mięśniami, które muszą unosić obręcz barkową ku górze, w dużej mierze z powodu zamkniętej pozycji ciała.
W nauce oddychania bardzo skuteczne okazują się wizualizacje. Wyobraź sobie, że właśnie po bokach Twojej klatki piersiowej pojawiły się skrzela. Spróbuj oddychać tymi oto skrzelami, w taki sposób, jakby tylko one były do dyspozycji, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
Przód i boki naszej klatki piersiowej, to nie ostatni element układanki. Prawdziwy oddech jest trójwymiarowy. Zatem — co z naszymi plecami, łopatkami?
Gdyby tak porównać oddech do drzwi barowych, dużo łatwiej jest wtedy poruszyć także i tylną część naszego ciała. Wdech otwiera nam wtedy drzwi do przodu, ale wydech ich nie zamyka, tylko otwiera je do tyłu i proces ten się nie zatrzymuje. Dzięki temu możesz wtedy powiedzieć, że oddychasz "pełną piersią"
Chcesz w skuteczny sposób popracować nad jakością swojego oddechu? Zapraszam Cię na krótki trening oddechu. W materiale zamieszczonym poniżej odnajdziesz wyjątkowe techniki oddechowe, do których możesz wracać, kiedy tylko tego potrzebujesz. Dzięki regularnym treningom, stopniowo wzmocnisz całą swoją odporność.
Zobacz trening oddechu
Dla kobiet, ale w prawie równym stopniu dla mężczyzn, prawidłowy oddech jest istotny, również ze względu na mięśnie dna miednicy. Niestety 1/3 kobiet może borykać się z problemem nietrzymania moczu, czy nadaktywnym pęcherzem.
W dużej mierze mięśnie dna miednicy grają tu bardzo istotną rolę. Za tym podąża nasz oddech. Czemu? Poniewież w czasie wydechu, mięśnie dna miednicy wspomagają przeponę, aktywizują się i podnoszą organy brzucha w górę.
Z kolei świadomy wdech pomaga w rozciąganiu tych kluczowych miejsc, a — co za tym idzie — pełną ich stymulacją z każdym oddechem. Dzieję się tak, gdy utrzymujemy prawidłowy pełny oddech oraz poprawne ustawienia naszego ciała, w szczególności miednicy i kręgosłupa. Jeśli tego zabraknie, mięśnie te bardzo słabną, a gdy one nie pracują prawidłowo, zabraknie nam wewnętrznego wsparcia i odciążenia ciała na każdym jego poziomie.
Jaki powinien być prawidłowy oddech?
Przede wszystkim spokojny, przez nos, nie powodujący hiperwentylacji. Wyciszony, bezszelestny, pełny i "zbalansowany". Nie powinien zaburzać równowagi chemicznej naszego organizmu, powinien być trójwymiarowy, by uczestniczyła w nim cała nasza klatka piersiowa. A tak naprawdę całe nasze ciało, dzięki czemu będzie ono w naturalny sposób masowane i pozostanie prawidłowo dotlenione i odżywione.
Prawidłowy oddech powinien być cichy, delikatny, nie kosztujący nas nadmiernej energii. Pamiętać trzeba o tym, że oddychasz również podczas swojego snu i robisz to w sposób nieświadomy.
Gdy Twój oddech jest nieprawidłowy, czasem nawet osiem godzin odpoczynku nie przyniesie Ci ukojenia. Z tego powodu dużo osób skarży się na chroniczne zmęczenie, niewyspanie, apatię, brak energii.
Poniższy film pomoże Ci odnaleźć Twój nowy, lepszy oddech.
Każdy z nas oddycha inaczej i każdy z nas w sposób indywidualny musi swój oddech odnaleźć. Teraz jest najlepszy czas, by popracować nad tym, co jest dla nas najważniejsze i najcenniejsze. Oddech to w końcu pierwsza rzecz jaką robimy w naszym życiu.
Dziennie potrafimy zrobić 20 tysięcy oddechów. Taka liczba powtórzeń wykonana w prawidłowy sposób to zdrowie, siła i witalność. Wypracowane prawidłowe nawyki, pozwolą Ci szybko dochodzić do równowagi psychicznej i zachować spokój nawet w trudnych momentach Twojego życia.
Ćwiczenia Twój zdrowy kręgosłup na pewno Ci w tym skutecznie pomogą. Poprzez ruch, Twoje ciało się dotlenia, nawadnia i poprawia Twoją elastyczność. Twój oddech nabiera mocy, a Ty z dnia na dzień czujesz się coraz lepiej.
Dlatego nigdy nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej i zadbaj o siebie nawet w zaciszu swojego domu, wykorzystując pełen pakiet zajęć online. Bezpiecznych, profesjonalnych i dla każdego — na portalu Twój zdrowy kręgosłup.
Zapraszam Cię do wspólnych ćwiczeń. Razem możemy dużo więcej.
Twoja instruktorka. Ewa
Ewa Kula
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze